Menopozda Sporun Faydaları

SPOR VE BAKIM
Menopozda da kadın için spor ve bakım çok önemlidir. Meno­pozda spor özellikle kadının sağlığı açısından büyük önem kaza­nır. Menopozda spor sözcüğünden birçok kimsenin çekineceğini biliyoruz. Ülkemizde spor ne yazık ki geniş insan topluluklarına ulaşamamıştır. Spor, okullarda çoğu zaman, zorlu matematik der­sinden kaçmaya yarayan bir ders saati olarak görülmüştür. Spo­run sağlığımız için ne kadar önemli olduğu bizlere pek öğretilememiş. Menopoz başlarken vücuttaki hormonsal değişimlere bağlı olarak kadın genelde kilo alır. Spor yapmaya alışık olma­yan bir kadında, vücudun daha da hantallaşmaya başladığı bu yaş grubunda, spor önermek ona sanki bir angarya yüklemek gibi olmaktadır.


Menopozda ve yaşlılıkta sporun önemine son yıllarda deği­nilmektedir. Bu konunun önemine dünya tıp tarihinin en önem­li Türk hekimlerinden olan İbni Sina (984-1037), bundan 1000 yıl kadar önce “El Kanun Fi’t Tıb” adlı eserinin 1. cildi 278′inci say­fasında ayrıntılı olarak değinmiştir.
Burada sporun özellikle menopoza giren veya menopozda olan kadın için ne kadar önemli olduğunu vurgulamak istiyo­ruz. Menopozdaki kadına spor zindelik verecek, sağlığını dü­zeltecektir. Menopozda spor kadının şişmanlamasını önleyece­ği gibi, olabilecek bazı korku, depresyon ve uykusuzluk gibi şikâyetlerin ortadan kalkmasına ve kendine güveninin artması­na neden olacaktır. 10 vede 15 yıl öncesine kadar kadınlara meno­pozda jimnastik hareketleri önerilirdi. Şimdilerde ise kemiklere kuvvet bindiren hareketler tavsiye ediliyor. Kemiklere yapılan baskı ile kemiklerin kanlanmasının daha iyi olduğu ve bunun sonucu osteoporozun önlendiği ileri sürülmektedir. Tabii kadın bu hareketleri yaparken olimpiyatlara hazırlanıyormuş gibi kendini zorlamamalıdır.

Spor yaparken insan kendi sınırını bilmeli, zarar verici hare­ketlerden kaçınmalıdır. Bu yaş grubunda daha önce spor yap­mamış olanlara yürüyüş, kısa mesafeli ve zorlanmadan yapılan koşular, yüzme, voleybol, aerobik ve sınırlı bir şekilde zorlan­madan yapılacak aletli jimnastik önerilmektedir.
Birkaç hafta düzenli spor yaptıktan sonra kendinizi daha sağlıklı ve genç hissedeceksiniz. Şüphesiz yaşam kaliteniz arta­caktır. Vücudunuzu diri hissettikten sonra, beslenme alışkanlık­larınızı da daha sağlıklı yöne yönlendireceksiniz. Burada önem­li olan menopozda ilk defa spora yöneliyorsanız, bunun keyfini almaya alışmanız veya bu işi bir angarya olarak görmemeniz.
Spor yaparken dolaşım sisteminizi ve kalbinizi ne kadar zor­layabileceğiniz kişiden kişiye değişir. Önünüze koyduğunuz hedefe, çıtayı her gün yavaşça yükselterek yaklaşmaya çalışın. Hangi sporu yaparsanız yapın kendi sınırlarınızı fazla zorlama­yın.

Menopozda sonuç olarak spor yaparak üç önemli hedefe ulaşmamız gerekir: daha kuvvetli olmak, daha dayanıklı olmak ve daha hareketli olmak.
Kendinize bakmanız özellikle menopozda yaşam kalitenizi yükseltecektir. Bakımınıza özen gösterirseniz, örneğin yaşlılık belirtilerini masajla yok edebiliriz. Burada verdiğimiz bilgiler genel bilgilerdir. Size bu konularda fikir verme ve faydalanabilmeniz düşüncesi ile yazılmıştır. Bu tür masajları önce çevreniz­deki bir uzmana yaptırmanızı öneririz.
Yaşlanmayı durdurma masajı:

Oldukça önemlidir. Vücudunuzun yaşlanması, hücrelerini­zin de yıpranması anlamına gelir. Bu nedenle yüzünüzdeki de­ri kurur, çatlar, bazı kimyasalların eksikliğiyle kırışıklar oluşur. Ancak arada bir yüzünüzün farklı bölgelerine, doğru hareketle­ri uygularsanız, bu etkileri hafifletebilirsiniz. Bu masajın stresi azalttığını da göreceksiniz. Güzellik uzmanlarma göre yaşlan­maya karşı yüz masajınızı kendiniz de yapabilirsiniz.
Alın: Her iki elinizin işaret parmakları ve ortaparmaklarıyla burnunuzun kemerine yavaşça dokunun. Yavaşça gözlerinizin iç kısmına doğru baskı uygulayın. Kaşlarınız üzerinden geçerek ucuna kadar ufak bir masaj yapın. Daha sonra şakaklarınıza ha­fifçe baskı uygulayın. Bu masaj hareketlerini en az iki kez tekrar­layın.
Gözaltı: İşaret parmakları ve ortaparmakları burun kemerinin üstüne getirin. Buradan gözlerin altına, yanağa ve şakaklara doğru baskı uygulayın. Daha sonra elmacık kemiklerine ve altı­na ilerleyin. Bu hareketleri iki kez tekrarlayın.

Boyun: Parmaklarınız birleşik olsun ve avuç dahil tüm elini­zi kullanın. Boynunuzun alt kısmından çeneye doğru yavaşça çıkarken hafifçe baskı uygulayın. İki kez tekrarlayın.
Gözler: Üç parmağınızı kaşlarınızın tam altına yerleştirin. Baktırın ve rahat bırakın. Aynı hareketi kaşlarınızın üstünde ve saç köklerinde tekrarlayın.
Cilt: İşaret parmaklarmızla kaşların üzerinden başlayarak şa­kaklara doğru alnınızı ovun. Sonra gözaltlarından başlayarak yüzünüzün alt bölümüne masaj yapın. Burundan çenenize, ora­dan kulaklarınıza doğru gidin. İki kez tekrarlayın.
Rahatlama masajı:

Haftada bir kez yüzünüz için kendinize vakit ayırın. Eviniz­deki ürünlerle yüzünüzü temizleyin ve rahatlatıcı masajı uygu­layın. Böylece cildinizin gerginlikten kurtulmasını sağlayacaksı­nız üstelik güzellik ürünleriniz cilde daha iyi nüfus edecek.
Yüz temizleme ürününüzü avuç içinizde ısıtm ve cildinize yuvarlak parmak hareketleriyle yedirin. Eğer kremli bir temizleyiciyse temiz kâğıt havluyu yüzünüze koyarak iyice emmesi­ni sağlayın. Kalanını iyice silin. Su ile temizlenen bir ürünse en az üç kez su çarptığınıza emin olun. Cildiniz çok kuru değilse buhar banyosu yapın. Büyük bir kâsenin içine kaynamış su ko­yun. Arzu ederseniz birkaç damla bitkisel yağ ekleyerek koku salgılamasını sağlayın. Başınızı kâsenin üstüne eğin. Rahatsız olmadığınız müddetçe üç dakika böyle kalmaya çalışın. Yumu­şak bir keseyle yüzünüzü silin. Böylece ölü deriden kurtulacak­sınız. Gülsuyunu bir pamukla yüzünüze sürün. Bu, maskeden önce cildin kendini toplamasını ve ferahlamasını sağlayacak. Yüz maskesi uygulayın. Maske yüzünüzdeyken pakette belirtil­diği müddetçe yatağınıza yatıp dinlenin. Yüzünüze masaj ya­pın.

Bunu yüz yağlarından biriyle ya da kayısı yağıyla yapabi­lirsiniz. İşaret parmakları ve orta parmaklarmızı kaşlarınızın üs­tüne koyun, yavaşça bastırıp bırakın. İki kez tekrar edin. Par­maklarınızı gözlerinizin tam altına getirin. Bastırıp bırakın. Üç kez tekrarlayın. Şakaklardan, saç hizasından elmacıkkemiklerine, kulak memelerine ve çene kemiğine doğru ilerleyin. İki eli­nizin parmakları çenenizde birleşsin. Yüzünüzde kalan yağı havluyla temizleyin. Bitirmek için günlük nemlendiricinizi, ge­ce kremini ya da antiaging denen yaşlanmayı durdurucu ba­kım ürününüzü sürün. Bunu da masaj yaparak iyice yedirin.
Bakım size moral verecek ve bu şekilde daha sağlıklı olacak­sınız. İleri yaşlarda bile bakımınıza özen göstermek sizi ayakta tutacaktır.