Hareketlilik ve Esneklik Egzersizleri

Hareketlilik ve Esneklik Egzersizleri
Koşu, tenis gibi zorlu sporları yapmak düşüncesi size çekici gelmiyorsa, olduğunuz yerde yapabileceğiniz belirli yararlı alış­tırmalar vardır. Bunların esnekliğe bir katkısı olmasa da zihin­sel ve fiziksel yanıtları canlandırırlar ve görünümünüze olumlu katkıda bulunurlar. Bununla birlikte kendinizi iyiden iyiye bı­rakmışsanız veya eğer artritiniz varsa aşağıda anlatılan bu alış­tırmalar ideal bir seçenek oluşturur.
Bacak hareketliliği
Oturun, bir tabanınızın altından bir eşarp geçirin. Her iki eli­nizle eşarbın birer ucundan tutarak ayağınızın ucunu hafifçe yukarı çekmeye çalışın. Öbür ayağınıza da aynı şeyi yaparak uygulayın.
Bel hareketliliği
İskemleye oturun, hafifçe dönerek bir dirseğinizi iskemlenin arkalığına atın. Aynı hareketi öbür kolunuzla da yapın.
Ayak bileği hareketliliği
Bacak bacak üstüne atın ve yavaşça ayak başparmağınızla bir daire çizin. Aynı hareketi öbür ayağınızla da yapm.
Genel duruş
İskemleye kalçanızı iyice geriye atarak oturun, belinizi dikleştirin; göğüs dışarı, baş yukarı olsun.
Ayak hareketliliği
İskemleye oturun, her iki ayak bileğini, önce parmaklarınızı sonra da topuklarınızı yukarı kaldırarak bükün.
Boyun hareketliliği
Başınızı bırakın öne düşsün; yavaşça kaldırın. Bu kez yana düşürün ve gene yavaşça kaldırın.
Kol kasları
Bu alıştırma kolların altındaki sarkmaları önlemek üzere ha­zırlanmıştır. İskemleye oturun, ellerinize birer ağırlık veya ağır birer kitap alıp göğsünüze tutun ve yavaşça yanlara doğru kollarınızı açın. Hareketi yineleyin, ama hiçbir zaman kendinizi zorlamayın. Bütün bu hareket önerileri genel bilgidir. Belki her­kese uymayabilir. O nedenle bir uzmanın gözetiminde bu hare­ketleri uygulamanız uygun olur.